True wealth is : जरूरतों को पहचानो, व्यय घटाओ, बजट बनाओ, क़र्ज़ से बचो यही जीवन का सच्चा धन है
जितना महत्व जीवन मैं सांसों का है उतना ही महत्त्व खान पीन का है जीवन मैं जिस मनुष्य की पकड़ इन सब पर है वही धनवान है।
भार कम करने हेतू कुछ जरूरी बातें
1..आप जब भी सुबह जागते हो दस मिनट उसी स्थान पर बैठे रहो जहां पर आप सोए हुऐ थे
2..फिर उठो और अपनी शारीरिक क्षमता अनुसार पानी पीजिये यदि आपके शरीर मैं नींबू कोई नुकसान ना देता हो तो आधा नींबू पानी मैं निचोड़ लीजिए क्योंकि आपकी पाचन क्रिया को बिल्कुल साफ और दुरस्त करेगा
3.. जो लोग जिम करते है या अपनी अपनी पसंद की शारीरिक माप दंड के अनुसार व्यायाम करते हैं वो कीजिए। शर्त ये हैं की जब भी हम भार कम करते है हमारी दिल की जो रेट हैं वो उसी उम्र के हिसाब से शरीर पर दबावों दें तो परिणाम उत्तम मिलेंगे
4.. जब व्यायाम करके वापस आते है तो कोई भी तली हुई भुना हवा मसालेदार भोजन या चिकनाई का इस्तेमाल ना करे तो परिणाम शीघ्र ही मिलेंगे।
5… यदि आप शाकाहारी हैं वो गेहूं का दलिया बिना दूध बिना मीठा यदि कभी मीठे की इच्छा होती है तो शहद डालिए शहद मीठा होते हुए भी मीठा यानी शुगर फ़्री होता है पानी नही रुकने देता शरीर मैं।
6… यदि आप माशाहारी हो तो व्यायाम के बाद 3 अंडे बिना जर्दी यानीअंडे का सफेद हिस्साऔर साथ पके हुए पपीते का एक टुकड़ा या छिली हुई सेब का एक टुकड़ा अमरूद भी ले सकते हो
7… फिर आप अपने अपने काम पर जाएं । अब बात करते हैं दोपहर के खाने की या उसे पहले ज्यादा भूख या तकलीफ हो तो केले को छोकर कोई एक फल या अच्छी सी ब्लैक कॉफी को थोड़ा शहद डालकर पीजिए
8.. दोपहर का भोजन यदि शाकाहारी हैं तो खीरा मूली पयाज टमाटर ककड़ी गाजर शिमला मिर्च इन सबको मिलाकर अच्छी तरह काला नमक डालो 2रोटी थोड़ी सी दही या मसूर की दाल या मसरूम लीजिए । शर्त ये रहेगी की शरीर मैं भूख रह जानी चाहिए यानी भर पेट भोजन नही करना आपको
9…. यदि आप माशाहारी हो तो सलाद जो ऊपर लिखा हमने और 2 पीस चिकन और 2 रोटी या 3 अंडे आप कभी कभी चिकन की जगह दही भी ले सकते हो
10..अब बात करते हैं दोपहर से श्याम तक के बीच के समय की व्यायाम कृपया दोनो टाईम कीजिए तो और भी परिणाम अच्छे मिलेंगे । यदि भूख परेशान करती है तो वही कीजिए केले को छोड़कर कोई भी एक फल या अच्छी सकत कॉफी पीजिए शहद डालकर आपकी भूख शांत हो जायेगी
11…अब बात रात्रि भोजन की करते हैं। जो शाकाहारी हैं वो लोग मशरूम या मिक्स सब्जी जैतून के तेल में बनी हुई या मिक्स डाल मूंग मोठ उड़द चना राजमा । जैतून का तेल गर्म और बहुत गुणकारी होता है साथ 2 रोटी सलाद जितनी मर्जी खाएं
12.. जो लोग माशाहारी हैं वो 3अंडे सलाद थोड़ी दाल 2 रोटी चिकन नही खाना रात को और शाकाहारी और माशाहारि दोनो सप्लीमेंट के रूप मैं रात को कैसिन प्रोटीन ले सकते हो वो आपके फैट को कम और आपके मैटबोलिजम को नया आयाम देगा
ये रूटीन ये दर्शाता है की आप कार्बो हाइड्रेट का इस्तेमाल कम10% फैट का इस्तेमाल बिल्कुल जीरो कीजिए अच्छी महनत कीजिए । कई बार आपको भूख की वजा से धरिय टूटता नजर आयेगा पर हिम्मत नही छोड़ना । आपने kammfart जॉन यानी आराम दायक घेरे को तोड़ना है
News Editor- (Jyoti Parjapati)
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