सर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस का इलाज चिकित्सकीय परामर्श के साथ-साथ जीवनशैली में बदलाव और शारीरिक व्यायाम से किया जा सकता है। योगासन इस स्थिति में विशेष रूप से लाभकारी होते हैं, क्योंकि ये मांसपेशियों को मजबूत, लचीला और तनावमुक्त बनाते हैं।

सर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस क्या है?

सर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस degenerative cervical spine disease एक उम्र या जीवनशैली से जुड़ी स्थिति है जिसमें गर्दन की हड्डियों और डिस्क में घिसावट होती है।

कारण: उम्र बढ़ना, गलत पोस्चर, लंबे समय तक कंप्यूटर या मोबाइल का इस्तेमाल, भारी वजन उठाना।
लक्षण:
- गर्दन में अकड़न और दर्द
- कंधे और हाथों में झुनझुनी या सुन्नपन
- सिरदर्द और आंखों के पीछे दबाव
- गर्दन घुमाने में कठिनाई

सही समय पर ध्यान न देने पर यह स्थिति रोजमर्रा की गतिविधियों को प्रभावित कर सकती है।

Effective yoga asanas : सर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस: गर्दन दर्द और अकड़न दूर करने के लिए प्रभावी योगासन

योगासन के लाभ

योगासन गर्दन, कंधे और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। यह रक्त संचार बढ़ाकर नसों पर दबाव कम करता है। नियमित अभ्यास से दर्द और अकड़न में राहत मिलती है और मांसपेशियों में लचीलापन आता है।

मांसपेशियों को मजबूत बनाना – गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को सहारा मिलता है।
रक्त संचार बढ़ाना – नसों और मांसपेशियों में ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर होती है।
तनाव कम करना – मानसिक और शारीरिक तनाव दोनों कम होते हैं।
लचीलापन बढ़ाना – गर्दन और कंधों की रेंज ऑफ़ मूवमेंट बेहतर होती है।

सर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस के लिए प्रभावी योगासन

1. भुजंगासन (Cobra Pose)

पेट के बल लेटकर हथेलियों को कंधों के पास रखें।
धीरे-धीरे ऊपरी शरीर उठाएं और गर्दन को पीछे झुकाएं।
15-20 सेकंड के लिए स्थिर रहें, फिर धीरे नीचे आएं।
लाभ: गर्दन और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त संचार बढ़ाता है।

2. अधोमुख श्वानासन (Downward Dog Pose)

हाथ और पैरों को जमीन पर रखते हुए शरीर को उल्टा ‘V’ आकार में उठाएं।
गर्दन को रिलैक्स करें और कमर को लंबा रखें।
20-30 सेकंड तक रहें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में आएं।
लाभ: कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को खींचता और तनाव कम करता है।

3. सर्वांगासन (Shoulder Stand)

पीठ के बल लेटें, पैरों को ऊपर उठाएं और कंधों पर सहारा देते हुए शरीर को सीधा करें।
कुछ सेकंड के लिए स्थिर रहें और धीरे-धीरे नीचे आएं।
लाभ: गर्दन और रीढ़ पर दबाव कम करता है, रक्त प्रवाह बढ़ाता है।

4. गरुड़ासन (Eagle Pose) – कंधे और गर्दन स्ट्रेच

दोनों हाथों को क्रॉस कर लें और हथेलियों को जोड़ें।
कंधों को पीछे और नीचे दबाएं, गर्दन को रिलैक्स रखें।
20 सेकंड तक रहें और फिर बदलें।
लाभ: कंधों और गर्दन की जकड़न कम करता है।

5. अर्धमत्स्येन्द्रासन (Seated Spinal Twist)

जमीन पर बैठें, एक पैर को घुटने के पास मोड़ें और दूसरी ओर मोड़कर शरीर को घुमाएं।
हाथों से पैरों को पकड़कर हल्का दबाव डालें।
20-30 सेकंड तक रहें और फिर दूसरी ओर करें।
लाभ: गर्दन और रीढ़ की गति बढ़ाता है, मांसपेशियों की अकड़न दूर करता है।

6. सुप्त कटिचक्रासन (Reclining Neck Stretch)

पीठ के बल लेटकर गर्दन को धीरे-धीरे एक ओर झुकाएं।
10-15 सेकंड तक स्थिर रहें और दूसरी ओर दोहराएं।
लाभ: गर्दन की मांसपेशियों को खींचता और जकड़न कम करता है।

अभ्यास के लिए सुझाव

योगासन को सुबह खाली पेट करना सबसे अच्छा है।
शुरुआत में हल्के स्तर से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
किसी भी दर्द या असुविधा की स्थिति में अभ्यास बंद करें।
नियमित रूप से दिन में 20-30 मिनट योगासन करने से बेहतर परिणाम मिलते हैं।
चिकित्सक या योग प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लेना फायदेमंद होता है।

जीवनशैली में बदलाव

योगासन के साथ जीवनशैली में कुछ बदलाव भी जरूरी हैं:

लंबे समय तक मोबाइल और कंप्यूटर का उपयोग कम करें।
सही पोस्चर में बैठें, गर्दन को झुकाने से बचें।
पर्याप्त नींद लें और स्ट्रेस को कम करने के उपाय अपनाएं।
हल्का व्यायाम और स्ट्रेचिंग को दिनचर्या में शामिल करें।

निष्कर्ष

सर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस केवल उम्र बढ़ने का परिणाम नहीं, बल्कि जीवनशैली और तनाव का भी नतीजा हो सकता है। योगासन गर्दन दर्द, अकड़न और मांसपेशियों की कमजोरी को कम करने में अत्यंत प्रभावी हैं।

भुजंगासन, अधोमुख श्वानासन, सर्वांगासन और अन्य स्ट्रेचिंग योगासन नियमित रूप से करने से गर्दन की जकड़न दूर होती है, रक्त संचार बेहतर होता है और रीढ़ की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं।

साथ ही जीवनशैली में बदलाव, सही पोस्चर और मानसिक तनाव कम करना भी अत्यंत आवश्यक है। इससे सर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस के लक्षणों में राहत मिलती है और लंबे समय तक गर्दन स्वस्थ रहती है।

याद रखें, गंभीर दर्द या नसों में झुनझुनी जैसी समस्या होने पर चिकित्सक से परामर्श लेना हमेशा जरूरी है। योग और चिकित्सकीय देखभाल का संयोजन सर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस में सुरक्षित और प्रभावी परिणाम देता है।